【 健康 】女子狠操「六塊肌」不到健身房虐待自己!在家靠「這招」不出三個月,人人稱羨!

3 年前 · 鴨子
頻道: 健康 · 小貼士 · 生活     

要練出六塊腹肌並不是一件難事,只需要了解下面這十個訓練動作再加上一番苦工每天著實的去鍛鍊,相信不出三個月便擁有人人稱羨的腹肌。

趕快來看看是哪十個鍛鍊腹肌的有效方法吧...



1.仰臥起坐

▲大家都知道的"仰臥起坐",當你覺得這個動作對你來說開始變簡單的時候,試著增加數量和難度。



2.交臂卷腹

▲跟"仰臥起坐"差不多的姿式,不同的是雙臂交叉於胸前,讓肩膀跟膝蓋平行,不讓整個背部抬離地面,也不要完全放回地面上,頭也不要觸碰到地面。



3.抬腿

▲向上抬直雙腿,膝蓋不要彎曲,雙腿成九十度角,然後開始向下放腿,並重復此動作,但腿不要完全著地。

4.折疊刀仰臥起坐

▲平躺於地板上,雙手放在兩側平衡身體,抬高膝部和軀幹讓膝蓋和臉部可以更為接近,最大富度是嘴巴可以親到你的膝蓋。然後輕輕把手和腳放回地板,動作請勿太過猛烈。



5.提臀

▲將你的胳膊肘和前臂放置於地板上,先讓身體園現俯臥撐的姿勢,然後再抬起你的臀部,讓身體園現小山丘的形狀,最後緩緩放回最初的姿式。



6.平板支撐

▲跟"提臀"最初的姿勢一樣,不同的地方在於只要保持這個姿勢即可,看你自已能堅持多久。新手大約45秒左右,老手大多能持續4-5分鐘。

7.交替扭轉卷腹

▲與"仰臥起坐"相似,不同的是~抬起左膝朝向右肩,然後抬起右膝朝向左肩,交替重複此動作。



8.彈力球做仰臥起坐

▲使用彈力球來做仰臥起坐鍛鍊平衡性,你可以從臀部向前彎曲身體或是彎曲膝蓋。



9.滾輪練腹肌

▲初期建議使用跪姿,緩緩滑動自已的身體。



10.單槓引體向上

▲初期建議使用跪姿,緩緩滑動自已的身體。



10.單槓引體向上
▲引體向上的運動帶出的肌肉快速的令人驚訝。掌心面對自已做五下,再換掌心背對自已再做五下。

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